Recueil de textes d'ouverture pour une méditation
Ces textes ont été sélectionnés, écrits ou adaptés en vue de servir d'ouverture à une séance de méditation.
Chaque texte compte environ 300 mots et la durée de lecture à haute voix est d'environ 3 minutes.
Ces textes sont libres de droits et vous pouvez les reprendre à votre convenance.
Ces textes sont hébergés sur un site différent. Un nouveau texte est ajouté chaque semaine.
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Se rassembler
Méditation du 9 juin 2026
#ne-rien-faire #nature-profonde
La plupart du temps, lorsque des êtres humains se rassemblent, c’est pour faire quelque chose. Mais lorsque nous nous rassemblons pour la méditation, la chose pour laquelle nous nous réunissons est la plus merveilleuse qui soit. Ce n’est pas pour faire quelque chose. Nous nous réunissons pour ne rien faire.
Pourquoi est-ce si merveilleux ?
Parce qu’en ne faisant rien, nous venons à la rencontre du monde. Nous rencontrons ce monde. Nous rencontrons notre propre vie. Pas la vie au sens d’une suite d’activités. Mais notre vie au sens du fait même d’être en vie, cette vitalité qui nous est donnée à la naissance, cette vitalité qui est présente ici à chaque instant, y compris en cet instant même.
Ne rien faire, c’est s’inviter dans une espèce de trouée, un espace un peu comme un amphithéâtre naturel, au sein duquel toute notre expérience surgit. C’est découvrir que notre expérience se déroule dans un espace merveilleux, et que cet espace est notre vraie vie, une trouée formidable et bénie. Pas seulement une trouée dans nos activités, dans laquelle nous nous accordons un peu de temps libre, un peu de temps et d’espace. Bien davantage une trouée, un espace, un vide qui est rempli de toute notre vie, de tout notre être, notre véritable chez nous.
C’est une trouée bénie, car elle nous offre notre vie même. Et c’est en elle que nous pouvons trouver notre véritable vitalité.
Rendons grâce aux rassemblements. Rendons grâce à la chance d’avoir une vie humaine, et de pouvoir trouver un peu de temps pour nous réunir, pour revenir à ce cadeau unique que nous partageons tous, cette vie humaine.
Texte d'ouverture pour une méditation inspiré d'un article de Henry Shukman.
S'émerveiller
Méditation du 12 juin 2026
#émerveillement
Les occasions de s'émerveiller sont partout autour de nous. Vue avec des yeux d'enfant, la chose la plus simple est merveilleuse : un brin d'herbe, se faire lécher par un petit chien, le goût du lait, grimper sur les épaules de son papa.
On peut voir davantage de son monde de cette manière, comme si on le voyait pour la première fois, peut-être à travers les yeux d’un enfant. Esprit zen, esprit du débutant - si on n'est pas émerveillé, c’est qu'on n'est pas attentif.
Plutôt que l’esprit qui dit « bof » ou l’esprit qui dit « bien sûr », adoptez l’esprit « qui ne sait pas » – un esprit ouvert qui ne classe pas immédiatement les choses dans des cases, qui laisse place à la fraîcheur et à la curiosité.
L’esprit spontanément catégorise et étiquette les choses pour nous aider à survivre. C’est très bien, mais sous cette fine couche de sens, nous ne connaissons pas la nature véritable de quoi que ce soit. Nous utilisons des mots comme « atomes », « quarks » et « photons », mais personne ne sait ce qu’est réellement un quark ou un photon.
Nous ne savons pas non plus ce qu’est réellement l’amour, pourtant il est partout autour de nous. C’est incroyable que des gens nous aiment, incroyable que des gens se pardonnent les uns les autres, incroyable que des gens qui étaient autrefois en guerre puissent finalement vivre en paix.
Et tout comme les autres sont incroyables à vos yeux, vous êtes aussi incroyables aux leurs.
Lorsque nous sommes assez courageux pour nous laisser envahir davantage par l’émerveillement et la surprise, nous nous traitons nous-mêmes, nous traitons les autres et nous traitons le monde où nous vivons avec davantage de douceur.
Texte d'ouverture pour une méditation inspiré d'un article de Rick Hanson.
Des vacances pour le coeur et l'esprit
Méditation du 19 mai 2026
Calmez votre esprit. Regardez vers l'intérieur. Prenez conscience de l'ici et maintenant – votre corps, votre respiration, votre état mental, votre humeur – sans essayer de contrôler, de juger ou de changer quoi que ce soit. Permettez simplement que tout soit tel que c’est.
Certains pensent que la méditation consiste à essayer d'atteindre un état particulier. Quand on pratique la méditation en croyant devoir faire quelque chose, l'idée même de la pratique fera surgir des pensées comme « si je suis d’humeur maussade, je dois m'en débarrasser », ou « si mon esprit vagabonde dans tous les sens, je dois le recentrer sur un seul point ». La méditation devient alors une tâche pénible. On essaye de tout contrôler selon des idées préconçues.
Or, c'est impossible.
En fait, la méditation consiste à voir les choses telles qu'elles sont. C'est un état d'attention éveillée. Nous permettons au corps, aux états émotionnels, aux états mentaux du moment, d'être comme ils sont. Et c’est très simple.
Soyez simplement l'observateur de ce qui est. « En ce moment, mon humeur est ainsi. Je ressens cela. » Sachez simplement si vous vous sentez perdu, indifférent, heureux, triste, incertain ou quoi que ce soit d'autre.
Détendez-vous dans l’instant présent. Si vous faites trop d’effort, vous créez un état de tension. Il ne faut pas trop forcer, mais il ne faut pas non plus ne pas essayer du tout. Il s'agit plutôt d'utiliser le juste degré d'attention pour écouter, pour être ouvert à cet instant présent.
Le but de la présence consciente n’est pas d’obtenir quelque chose. Vous n’avez rien à prouver. Ouvrez-vous au ressenti de lâcher prise et laissez la vie être ce qu'elle est. Soyez ce qui permet aux choses d'être ce qu'elles sont.
La méditation est un temps de vacances pour le cœur et l’esprit.
Texte d'ouverture pour une méditation adapté de la leçon "Partir de ce qui est" du recueil "Ce n'est pas personnel" de Ajahn Sumedho.