Recueil de textes d'ouverture pour une méditation
Ces textes ont été sélectionnés, écrits ou adaptés en vue de servir d'ouverture à une séance de méditation. Ces textes sont libres de droits et vous pouvez les reprendre à votre convenance. Chaque texte compte environ 300 mots et la durée de lecture à haute voix est d'environ 3 minutes.
Ces textes sont hébergés sur un site différent. Un nouveau texte est ajouté chaque semaine.
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Réceptivité
Méditation du 10 novembre 2026
#attention #gratitude
Je vous invite à vous ancrer dans vos sensations corporelles.
Vous êtes assis ici.
Tout autre endroit n’est que le fruit de votre imagination. En cet instant précis, vous êtes ici, à cet endroit. Et cela ne reste pas théorique — « ah oui, ça y est » — mais, concrètement, votre attention se porte sur la sensation de poids sur votre siège, le contact de vos pieds et tout ce qu’ils touchent.
Au fur et à mesure que vous ressentez cela, vous vous ancrez à cet endroit. Même si votre esprit s’égare, ce n’est pas grave. Vous revenez sans cesse à la sensation d’être ici.
La terre vous soutient. Votre coussin, votre banc ou votre chaise vous soutiennent.
Et en vous ancrant au sol, vous remarquerez peut-être que la sensation de la respiration peut s’intégrer à cette sensation d’ancrage. Que vous n’avez pas besoin de passer du sol à la respiration, mais que vous pouvez simplement élargir votre attention.
Voyez si c’est vrai.
Vous pouvez tout à fait faire des allers-retours entre la respiration et le sol, mais peut-être que le sol et la respiration peuvent coexister.
Et le troisième élément qui fait partie de chaque instant, c’est que vous êtes dans un espace.
Vous occupez votre espace personnel dans la pièce où vous vous trouvez.
Et vous occupez l’espace collectif qui nous relie, dans cette formidable opportunité d’être avec les autres tout en étant seul en même temps.
Le sol, la respiration et l’espace peuvent-ils coexister, de manière de plus en plus naturelle ?
Il peut être utile d’exprimer honnêtement s’il y a quelque chose qui rend cela vraiment difficile. Peut-être une situation que vous traînez depuis tout à l’heure, ou depuis hier, ou depuis plus longtemps encore. Peut-être quelque chose dans votre corps.
Si c'est le cas, reconnaissez-le simplement : « Oh, c’est là ».
Et puis, vous prenez cette liberté propre à l’être humain de déplacer votre attention, ne serait-ce qu’un instant, vers « je suis ici ».
L’espace d’un instant, laissez votre corps s’ouvrir.
Peut-être ressentez cette atmosphère intérieure qui est prête à recevoir. Qui inviter une forme de cadeau, une morme de grâce.
Et restez simplement assis en silence. Juste dans cette atmosphère de réceptivité.
Texte d'ouverture pour une méditation, proposé par Russell Delman lors de son atelier sur la gratitude du 5 novembre 2026.
Voyageur, le chemin
Méditation du 3 novembre 2026
#poème #temps
Voyageur, le chemin
N'est rien d'autre que tes empreintes de pas.
Voyageur, il n'y a pas de chemin.
On fait le chemin en marchant.
En marchant se fait le chemin,
Et quand on regarde en arrière,
On voit un sentier qu'on ne devra
Jamais fouler à nouveau.
Voyageur, il n'y a pas de chemin,
Sinon des sillages sur la mer.
Poème d’Antonio Machado, extrait de Proverbios y cantares XXIX, dans Campos de Castilla (1912), réflexion sur l’existence, le voyage intérieur et la façon dont chacun invente sa propre vie.
Viens t’asseoir avec moi
Méditation du 11 août 2026
#poème #paix
Viens t’asseoir avec moi,
Libre et confiant,
Devant la mer.
Je te raconterai
Le calme intérieur,
Celui des grandes profondeurs,
La liberté intérieure,
Celle du ciel,
Le bonheur intérieur,
Celui des eaux qui dansent.
Comme le chemin silencieux que trace la lune dans les ténèbres,
Ici passe le chemin lumineux de la pure connaissance.
Semblable à l'imperturbable flot d'un soleil radieux,
La connaissance s'offrira à toi.
Viens t’asseoir avec moi,
Libre et confiant,
Devant la mer.
L'anxiété de l’attente te quittera
Comme ces vagues qui reculent chassées par les vents impétueux.
Tu rencontreras la connaissance du véritable amour.
Texte d'ouverture pour une méditation, adapté du poème "Ah, Come Sit Beside Me" de Krishnamurti.